Odważniki kettlebell na dobre zadomowiły się we wszystkich siłowniach i klubach fitness. Bardzo często można zobaczyć ich wykorzystanie podczas zajęć crossfitu, ale także w strefach wolnych ciężarów, jako uzupełnienie dla treningu z użyciem maszyn lub wolnych ciężarów.
Wbrew powszechnemu mniemaniu kettle doskonale nadają się nie tylko dla mężczyzn, ale także dla kobiet. Trening z ich wykorzystaniem umożliwiaj dużo bardziej funkcjonalną pracę niż w przypadku wolnych obciążeń, co wpływa na wykształcenie szczupłej, umięśnionej i – co najważniejsze – funkcjonalnej sylwetki. Co więcej, kettle w dużo mniejszym stopniu obciążają stawy, kręgosłup i kolana niż tradycyjne ćwiczenia kulturystyczne.
Specyfika treningu z kettlami
Zasadnicza cechą treningu z odważnikami kettlebells jest wykonywanie ćwiczeń w sposób eksplozywny. Oznacza to, że kształtujemy w nich w mniejszym stopni masę mięśniową, w dalece większym zaś koordynację, zręczność i siłę chwytu, a także gibkość i ruchomość stawową. Wiele ćwiczeń z kettlami aktywuje mięśnie core, wzmacniając mięśnie brzucha, a także dolny odcinek grzbietu. Ze względu na kompleksowe ćwiczenia, treningi z odważnikami nadadzą się dla każdego, bez względu na stopień zaawansowania.
Jakie ćwiczenia wykonywać?
Trening z wykorzystaniem kettli może być bardzo rozbudowany. Oto, jakie najpopularniejsze ćwiczenia zobaczymy na siłowni.
Po pierwsze Goblet Squat. Jest to rodzaj przysiady wykonywanego z odważnikiem trzymanym z przodu. Kształtuje przede wszystkim uda oraz pośladki i wzmacnia dolny odcinek grzbietu. Dodatkowo wpływa pozytywnie na poprawę równowagi.
Kolejnym popularnym ćwiczeniem jest Kettlebell Swing. Przede wszystkim to ćwiczenie wzmacnia uda, pośladki, ale także ramiona i plecy. Kluczowym elementem dla jego wykonania jest właściwa praca bioder.
Panie powinny także spróbować zarzutów z użyciem kettla. Ta wersja ćwiczenia jest znacznie bezpieczniejsza niż jego wersja z wykorzystaniem sztangi, a równie skuteczne. Kettlebell Clean rozwinie mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, ale także mięśnie brzucha. Jest też dobrym punktem wyjścia dla bardziej zaawansowanych ćwiczeń, jak wycisk do przodu.
Dobrym ćwiczeniem z odważnikami jest także martwy ciąg (na jednej lub obu nogach). To kompleksowe ćwiczenie, które wzmocni zarówno przednią, jak i tylną płaszczyznę ciała.
Sprawdzonym ćwiczeniem na mięśnie brzucha są tzw. Russian Twists – skręty wykonywane w siadzie płaskim z kettlem trzymanym w rekach.
To jedynie kilka, najbardziej popularnych ćwiczeń. W Internecie bez trudu odnajdziesz ich znacznie więcej. Odważniki kulowe to bardzo dobra alternatywa dla tradycyjnej siłowni. Inny sposób pracy z ciężarem pozwoli na dostarczenie ciału odmiennych od dotychczasowych bodźców. Pomoże także poprawić takie parametry, jak siła, moc i kondycja. Ogólnorozwojowe treningi ułatwią także spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej.
Jeżeli uważasz, że ten siłownia nie jest dla Ciebie, spróbuj odważników kulowych. Być może okaże się, że właśnie odnalazłaś swoją życiową pasję!
| Artykuł powstał we współpracy z sklep.fitnessleon.pl |
