Regularna aktywność fizyczna to klucz do zdrowia, szczupłej sylwetki oraz dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Dlatego też zaleca się, aby sport – w dowolnej postaci – stanowił ważny element codziennego życia. I nie chodzi tu o to, aby każdego dnia przebiegać kilkanaście kilometrów, kilka godzin jeździć na rowerze lub spędzać wieczór na siłowni. Tak naprawdę wystarczy nawet kilkanaście lub kilkadziesiąt minut ruchu dziennie, aby w niedługim czasie odczuć różnicę.
Jednak codzienny sport – i to niekoniecznie intensywny – wiąże się ze sporym wysiłkiem, co najczęściej skutkuje bólem mięśni. Dlatego tak istotna jest regeneracja mięśni, bez której wszystkie wysiłki treningowe pójdą na marne. Dlaczego? Otóż przeciążony organizm nie tylko jest bardziej narażony na kontuzje, ale także produkuje hormon stresu, co może skończyć się nieplanowanym przyrostem masy. Jednak można tego uniknąć. Jakie są najlepsze sposoby na regenerację mięśnie? Oto kilka z nich.
Regeneracja mięśni bezpośrednio po treningu
Regeneracja mięśni powinna rozpocząć się od razu po treningu. Jeżeli jest on bardzo intensywny i wymagający dużego wysiłku, to warto zakończyć go rozciąganiem. Potreningowy stretching ma bardzo wiele zalet – nie tylko zwiększa elastyczność mięśni, ale także zmniejsza ich napięcie, eliminuje ból i zapobiega urazom. Jednocześnie pozwala się wyciszyć i uspokoić tętno po intensywnych ćwiczeniach. Kolejnym krokiem powinna być gorąca kąpiel (łagodząca ból mięśni i zmniejszająca ich napięcie) zakończona zimnym prysznicem.
Ten ostatni usprawnia krążenie krwi, co pozwala usunąć z organizmu toksyny i szkodliwe substancje przemiany materii. Dobrym sposobem na regenerację mięśni jest też masaż, który rozluźnia obolałe obszary oraz usprawnia przepływ krwi oraz pracę mięśni.
Odpowiednia suplementacja
Chcąc przyspieszyć regenerację mięśni po treningu warto zastosować odpowiednią suplementację. W tym przypadku sprawdzi się kreatyna, glukozamina oraz glutamina. Jednocześnie warto zastosować CBD, który także świetnie regeneruje mięśnie. Jednak tutaj warto powiedzieć, jaka jest różnica między CBD a THC – dwóch związków zwanych kannabinoidami, które należą do tej samej grupy. Jednak pomiędzy nimi zachodzi wiele różnić. CBD to produkt przeciwzapalny i przeciwbólowy, który wspomaga regenerację mięśni poprzez zmniejszenie spastyczności. Dodatkowo działa uspokajająco i relaksująco. Jednak w żaden sposób nie jest uzależniający, nie posiada skutków ubocznych i co najważniejsze – nie wykazuje działań psychoaktywnych.
Natomiast THC zażywany długofalowo może powodować zaburzenia myślenia, upośledzenie zdolności podejmowania decyzji, agresję, apatię i szereg innych nieprzyjemnych skutków. Dlatego też THC jest nielegalne w przypadku, gdy jego stężenie w danym produkcie przekracza wyznaczone normy.
Zdrowy tryb życia
Ważnym elementem regeneracji mięśni po treningu jest zdrowy tryb życia. I chociaż jest to pojęcie dosyć pojemne, to w tym przypadku ważne jest przede wszystkim:
- zbilansowana dieta (bogata w różnorodne składniki odżywcze – w tym białko, potas i magnez)
- odpowiednie nawodnienie organizmu (wspiera regenerację mięśni, poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych, zmniejsza zmęczenie)
- odpowiednia ilość snu (7 – 8 godzin snu uwalnia hormony snu, co pozwala na wzrost i regenerację mięśni, spalanie tkanki tłuszczowej oraz naprawę uszkodzonych tkanek)
- redukcja stresu (który utrudnia prawidłową regenerację).
Jednocześnie warto kilka razy w tygodniu zjeść posiłek z wiśniami. Ten smaczny owoc zawiera antocyjany, które zmniejszają bolesność mięśni oraz pomagają w zwalczaniu stanów zapalnych. Dodatkowo są bardzo smaczne. Regeneracja mięśni po treningu jest kluczowa. To dzięki niej można osiągnąć cele sportowe. Dlatego nie wolno jej zaniedbywać, gdyż zmęczony organizm wcześniej czy później zacznie się buntować, a efekty będą odwrotne od zamierzonych.
